trening push pull

Witam. Na początku 2015 roku planuję wejść po raz pierwszy na IF i zastanawia mnie, czy jest jakis konkretnie ukierunkowany trening na tą dietę, czy robić dalej to co się robiło? W moim przypadku ciągnę bodajże 5 tyg. push/pull. Szukałem, odpowiedzi nie znalazłem %-)

Witam chciał bym ułożyć trening i dać do sprawdzenia ale nie wiem który bardziej będzie korzystny dla mnie ;D poszukam przykładowych treningów i coś na tej podstawie ułożę tylko powiedzcie na którym mam sie wzorować fbw czy push&pull a może jakiś inny ?

Witam mam pytanie, za 2 tygodnie koncze plan ukierunkowany pod siłę. Czy po tym jak skoncze to mogę cwiczyc push pull leg ktory takze bylby ukierunkowany pod sile? Czy lepiej odpocząć z miesiąc od treningu pod sile i w tym czasie cwiczyc wytrzymałość lub wykonywac trening taki pod mase?

Witam ćwiczę od 6-7 miesięcy i mam pytanie jaki trening dobrać na mase. Ma to być split 4dniowy czy może jakiś push/pull ? Pozdrawiam ! Tak wyglądają moje plecki po tych 6-7 miesiącach. Zdjęcia przodu na razie nie mam :) /SFD/Images/2015/11/18/9fc630f3fe8c4fa3bbfb425d88c76c46.jpg

Kiedyś lecialem push pull teraz mam swoją silownie nie mam czasu na zmianę co chwila obciążenia sprzętu. Jaki trening polecicie żebym mógł to jakoś poukładać. Np partia raz dziennie może być? Pon klata wtorek plecy środa biceps triceps czwartek barki piątek nogi?

Witam Planuje zrobić cykl na stacku kreatynowym,bcaa,glutaminie.Trening jaki dam to Push Pull Legs do tego dieta,dodatkowo bedę się starał cos dokłdac do posiłków.Staż niecałe trzy lata,Cel-masa Mięśniowa.Co o tym myślicie czy dobrze to zaplanowałem ? Może macie jakąś rade dla mnie ?

Cześć. Zamierzam brać turę solo 40mg 8-12 tygdni. Trening to w jeden tydzień push pull legs a w drugi tydzień kalitestyka. Jest to mój pierwszy cykl, wiec na inj nie ma szans jak narazie. Co jeszcze radzicie dodać do tego cyklu? Odblok to listek clomidu. Dieta to około 4000kcal w tym 250g białka 100g tluszczu i reszta wegle.

Witam. Jestem na diecie CKD i w pon. i wt. muszę zrobić trening wszystkich partii. Mógłby mi ktoś doradzić jak podzielić partie? Może push + pull z nogami?

Siema, niedlugo zaczymam studia i bede mogl trenowac tylko w poniedzialek, wtorek i czwartek. Jak bys proponowal rozlozyc trening?? Priorytet gora klaty i lapy, staz 2 lata?? Robiac Push pull legs bedzie wystarczajaca regeneracja czy moze jednak lepiek standardowy 3 dniowy split?

Siemka. Mam 17 lat i od 3 lat ćwiczę. Od zawsze trenuje splitem i za niedługo chciałbym wystartować w amatorskich zawodach wyciskania leżąc. Mój wynik 125kg przy wadze 76 kg. Chciałbym się dowiedzieć jaki najlepszy trening byłby pod siłę. Split , push pull , legs czy góra dół? I dodatkowo jeszcze jakieś priorytetowe ćwiczenia. Dzięki !

[...] trenowałem poniedziałek/wtorek czwartek/piątek i miałem 1 dzień przerwy między push pull i 2 dni na regenerację. Teraz niestety mam czas jedynie w weekend poniedziałek wtorek i czwartek. Musiałbym robić trening we wtorek czwartek i weekend i nie byłoby tych 2 dni regeneracyjnych.W takim wypadku lepiej układać plan 3 dniowy czy będzie okej?

Witam. Chciałem się was doradzić odnośnie tego jakim planem mógłbym ćwiczyć.Siłownie mam do dyspozycji jedynie piątek sobota niedziela i poniedziałek, w pozostałe dni jedynie hantle. Wcześniej ćwiczyłem Push Pull leg, nogi ćwicząc w domowych warunkach. Ale jakoś nie przypasował mi ten trening ;/. Co byście zaproponowali?

Siema , mam 15 lat i 9 miesiecy stażu na siłowni , ostatnio od lipca do końca listopada miałem przerwę i chcem wrócić do formy sprzed wakacji i popracować solidnie nad siłą. Obecne rekordy : ławka płaska - 65 kg , martwy ciąg 100kg do połowy nóg , 90kg pełne Jaki trening bedzie lepszy dla mnie - Push Pull czy ACT ? Nie biorę żadnych supli itp.

otoz robie plan push/pull/legs (trening 4x w tyhgodniu) i zastanawiam sie nad dniem z nogami, czy dobor cwiczen i kolejnsoc ebdzie ok: 1) przysiad z przodu 4x8-10 2) przysiad bulgarski z hantla 3x8-12 3) rumunski mc 4x8-10 4) uginanie nog lezac 3x8-12 5) wspiecia jednonoz 3x20-30 6) spiecia brzucha z obciazeniem 3x20-30 jest ok?

witam, chciałbym abyście mi pomogli wybrać jaki trening teraz mam robić, ostatnie 8 tyg ćwiczyłem Splitem 4-dniowym (partia 1x w tygodniu), a wcześniejsze 8 tyg także Splitem 4- dniowym, ale z każdą partią 2x w tyg. Po 2 tyg regeneracji zastanawiam się co teraz wybrać? Myślałem o Push/pull, a wy jak myślicie? Za konkretne odpowiedzi SOG. Staż(8msc)

Witam, jestem niski.. max 169cm. Zalezy mi na wzroście, a ciekawi mnie jedna rzecz.. Ostatnie mierzyłem się rano, dobrze się wyspałem, było 169cm. Dziś gdy się mierzyłem było 167.. wczoraj miałem ciężki trening.. nogi, plecy.. (plan push/pull) Od czego zależy, ze dziś wstałem dwa cm niższy? Zmieniony przez - Jakoer w dniu 2013-01-03 14:57:01

Trenuje systemem push pull legs 4 dni w tyg PN-SR-PT-SOB robię redukcje 3 tyg temu z uwagi na brak czasu wyrzuciłem aeroby po treningu 30min a skróciłem przerwy między seriami do 30 sek takze cały trening z rozgrzewka wychodzi 50-55 min ale nie ukrywam ,że po treningu prawie ,że wymiotuje tak jestem dojechany. Efekty są nie powiem ale czy tak [...]

jak w temacie, do tej pory robilem plan silowy. teraz chcialbym cos na mase . nie wiem czy zastosowac prosty podzial na push/pull/legs, moze jakis split lub cos z pierwszego roku treningów ? trening mma mam 2 czasami 3 razy w tygodniu, są dosc intensywne i nie chce robic zadnego planu pod SW poniewaz silownia jest u mnie priorytetem.

Siemano, po trzech i pół miesiącach na redukcji wchodzę na revers dodam ze ostatni miesiąc byłem na IF :) ok mam 2 pytania czy na revers diet mogę biegać na czczo i czy trening push and pull będzie dobry na revers , na redukcji jechałem planem fbw 5x5. Pozdro i czekam na wasze rady jakbyś cie sie nie zgodzili do tego to napiszcie Dlaczego; ) [...]

Witam mam 17 lat , wzrost ok 170cm ob.pasa 88cm . Mój staż na siłowni to ok 1.5 roku obecny trening to push&pull . Chce sobie ułożyć dietę i nie wiem jak ja urozmaicić bo moje zapotrzebowanie wynosi 2996.86 kcal a z moich wyliczeń wychodzi 2239 kcal prosze o pomoc z dieta z góry dzieki :) [...]